Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày an toàn tại nhà!

1. Giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày liệu có an toàn?

Mỡ bụng là một trong những vị trí khó loại trừ nhất trên cơ thể. Không chỉ ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ, chúng còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những căn bệnh liên quan đến nội tạng bên trong cơ thể.

Chính vì thế, những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày luôn chiếm nhiều sự quan tâm của mọi người, đặc biệt là phái đẹp đang có kế hoạch đi chơi xa cùng bạn bè hoặc người yêu.

Nhìn chung, những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày sẽ không gây nguy hiểm đến sức khỏe của chúng ta. Nhưng để đảm bảo an toàn, bạn cần phải nghiên cứu kỹ lưỡng và lựa chọn đúng phương thức giảm cân tại nhà an toàn sao cho phù hợp với thể trạng của cơ thể nhất.

Trong một số trường hợp đặc biệt, KingSport khuyến khích mọi người nên tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên môn để được tư vấn và chữa trị những lý do khiến cho bụng béo một cách hợp lý và an toàn nhé.

2. Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày bằng tập luyện

Tập luyện là cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện ngay tại nhà. Chỉ cần mỗi ngày dành ra từ 20 – 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ có thể ngăn ngừa được việc mỡ tích tụ ở bụng và sở hữu một sức khỏe cường tráng, góp phần chống chọi mọi bệnh tật.

2.1. Gập bụng

Gập bụng là một trong những bài tập tác động rất sâu vào cơ bụng trên, giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa và tạo độ cứng cho cơ core mỗi khi cơ thể vận động. Tập bụng đúng cách sẽ không làm đau lưng và đem lại hiệu quả thon gọn bụng dễ dàng.

• Bước 1: Nằm ngửa và sát lưng xuống đất.

• Bước 2: Nâng đầu và để cằm cố chạm vào ức.

• Bước 3: Gồng bụng, giữ đều hơi thở và lưng dưới bám sát đất.

• Bước 4: Hạ đầu và thở ra.

Điều quan trọng mà bạn cần lưu ý để lưng không đau đó là không nên nâng thân người lên quá cao và lưng luôn bám sát xuống đất. Nếu trong lúc tập cảm thấy cơ bụng nóng dần lên thì bạn đang tập đúng cách rồi đấy.

2.2. Gập bụng nghiêng

Là một biến thể khác của gập bụng cơ bản, gập bụng nghiêng làm săn chắc vùng cơ liên sườn, tiêu mỡ ở hai bên eo và giúp vòng eo trở nên thon gọn như mong muốn. Tuy nhiên, giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày bằng bài tập này sẽ khá khó khăn bởi vì chúng cần nhiều lực ở lưng, tay và cơ bụng.

• Bước 1: Nằm ngửa, hai tay để lên đầu và lưng sát đất.

• Bước 2: Nâng đầu, cùi chỏ phải hướng về đầu gối trái.

• Bước 3: Gồng bụng, giữ đều hơi thở và lưng dưới bám sát đất.

• Bước 4: Làm ngược lại với bên còn lại.

Khi tập động tác này, bạn không cần phải tập nhanh và luôn giữ đều nhịp thở đều để tạo nên sức bền khi gồng bụng. Bài tập này sẽ mệt hơn khi tập gập bụng cơ bản nên đừng bỏ cuộc mà hãy luôn quyết tâm bạn nhé.

 2.3. Plank mỗi ngày

Tuy là bài tập tĩnh nhưng plank là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tính đến thời điểm hiện tại. Mọi trọng lực của cơ thể đều sẽ dồn về cơ bụng, giúp đốt cháy nhiều năng lượng và những khu vực gần bụng.

• Bước 1: Vào tư thế plank cơ bản bằng cách chống hai khuỷu tay và nâng người.

• Bước 2: Chân khép lại, nâng hông lên ngang lưng, tạo thành một đường thẳng.

• Bước 3: Giữ hơi thở đều đặn và siết chặt cơ bụng.

Khi tập plank, bạn hãy cố gắng giữ đều hơi thở trong lúc tập và đừng nhịn thở để cố gắng gồng bụng. Nếu không thở đều, bạn sẽ nhanh chóng đuối sức và bài tập sẽ không hiệu quả.

2.4. Plank nghiêng

Tương tự như gập bụng nghiêng, plank nghiêng cũng tác động rất sâu vào hai bên liên sườn, góp sức tạo nên rãnh bụng đẹp cho người tập.

• Bước 1: Nghiêng người sang một bên và dùng cùi chỏ bên ấy nâng người lên.

• Bước 2: Hai chân chấp lại và nâng phần hông lên, sao cho hông lưng tạo thành đường thẳng.

Tương tự như bài tập trên, plank nghiêng người cần phải giữ đều hơi thở và giữ vững ý chí tập luyện để có thể đạt đủ thời lượng và set tập giảm mỡ bụng.